rest pause

[...] 230g WW 3. 55g B + 110g WW + 15g T 4. 55g B + 110g WW + 15g T 5. 55g B + 90g WW + 20g T Trening: 1. Wyciskanie suwnica 4x8-10 2. Bulgarian sq 4x10-12 3. Przysiad 3x10-12 + rest pause 4. Prostowanie siedząc jednonóż 3x12-15 + od razu obunóż max powt 5. Syzyfki 2x max 6. Hip thrust 4x10-12 7a. Wyprosty na rzymskiej 3x15 7b. Przysiad sumo z [...]

[...] 3. 55g B + 100g WW + 15g T 4. 55g B + 100g WW + 15g T 5. 55g B + 80g WW + 20g T Trening: 1. Wiosło sztangą nachwyt 4x8-10 2. Ściąganie do klatki podchwyt 4x10-12 3. Wiosło hammer jednorącz albo półsztanga jednorącz 3x10-12 + rest pause 4. Pullover 3x12-15 + drop set 5. Unoszenie bokiem w opadzie 4x10-12 6. Odwrotny butterfly 3x12-15 + drop set

[...] fajnie poszło :) wieczorem poszliśmy do znajomego i wieczór zleciał Trening: 1. Hip thrust 4x8-10 2. Mc sumo 4x8-10 3. Uginanie lezac 4x10-12 4. Mcnpn z hantlami 3x10-12 + rest pause 5. Uginanie stojąc 3x12-15 + drop set 6. Wykopy w tył na wyciągu dolnym 3x10-12 7. Hip thrust jednonóż 3x max 2s spięcie Zmieniony przez - gnidusek w dniu [...]

[...] 230g WW 3. 55g B + 120g WW + 15g T 4. 55g B + 120g WW + 15g T 5. 55g B + 110g WW + 20g T Trening: 1. Wyciskanie suwnica 4x8-10 2. Bulgarian sq 4x10-12 3. Przysiad 3x10-12 + rest pause 4. Prostowanie siedząc jednonóż 3x12-15 + od razu obunóż max powt 5. Syzyfki 2x max 6. Hip thrust 4x10-12 7a. Wyprosty na rzymskiej 3x15 7b. Przysiad sumo z [...]

[...] mimo tylko 6 powt, 95 kg x 5 mega dobra jakość i praca klatki bez odrywania dupy, dobry progres, 72 kg x 10 + 5rp bardzo dobra jakość w głównej serii i czucie góry klatki, rest pause też dobrze przeoralo klatkę, za tydz r6 do 95 kg x 6! 75 kg x 9-10+rp 5. Poręcze - 10 kg x 5, 20 kg x 2, 25 kg x 8 nieco bardziej dynamicznie ale bez progresu, [...]

[...] i jakość pełna 31x1, mega pompa po serii, pełny focus na pracy bicepsa, za tydz 20 kg x 6-8, 16 kg x 10-12, 10 kg x 15! 7. Cable curl - 15 + 2 kg x 11 ciężko ale liczba powt całkiem ok, czucie bez szału, 10 + 1 kg x 18 + 4xRP mega dobre czucie i jakość, jest lekki progres, rest pause już ledwo zrobione, za tydz powtórka albo r15 + 1x backoff

[...] dobre czucie i jakość, ekstra ustawienie tułowia pod ćwiczenie, 67 kg x 8 ciężar dołożony, ciężko ale znakomite czucie lats, 57 kg x 12 czucie bardzo dobre ale zapomniałem o rest pause, napewno na duży plus ustawienie tułowia pod kątem ręki która pracuje i dobre wyciągnięcie ruchu, za tydz jazda 67 kg x 10! 8-10, 60 kg x 12! + RP pilnować tylko [...]

[...] 4x20 wznosy nóg na ławce skośnej 4x20 # comments: trening ok. ze spostrzeżeń - nie dobiłam z powodu chwytu w rdlu w ostatniej serii do końca i nic mi tutaj nie pomogła 'rest pause'. gdy chwyt puścił i odłożyłam sztangę, nawet odczekanie nic nie dało i przy kolejnym podejściu nadal nie trzymał tak jak powinien. zaczynam od jutra suplementację [...]

[...] jednego powtórzenia zabrakło, żeby dobić do końca serii -> push press - tu zabrakło już sporo, bo 4 powtórzenia (mimo, że robiłam dwa podejścia, jak się okazało nieudane, po rest pause) lipa, ale trudno, może następnym razem będzie lepiej. zeszłam też z lekka z cięzarem w wiośle sztangą, żeby bark oszczędzać. miałam robić ćwiczenia na rotatory [...]

[...] momencie nieuniknione, stwierdziłem że zrobię dodatkowo serie back off i przyznam, ze te 16x150kg dało dobrze popalić :-D później na suwnicy w ostatniej serii, gdzie lecą rest pause juz była totalna odcinka.. dobrze że są zabezpieczenia %-) podsumowując mimo, że w 2 pierwszych ćwiczeniach w seriach docelowych ciężary lekko w dol lub ilość [...]

[...] 3 serie łączone Wyciskanie hantli siedząc z rotacją 90 stopni nad głową + unoszenie podchwytem w przód dropset Kilka serii na unoszenie bokiem, nawet nie liczyłam, robiłam rest pause, drop sety, trisety, a nawet na koniec i bez ciężaru unosiłam, i to z trudem %-) 3 serie łączone Unoszenie w oparciu o ławeczkę + górny wyciąg sznur do twarzy [...]

[...] fazie łopatek, oraz rozchyleniu ich w dolnej. Przy reszcie ćwiczeń trzymam 3/0/x/1, chyba, że ostatnie powtórzenia to już często wymuszone, dynamiczne rwanie, nierzadko rest pause, bądź dropset. - ok 3 serie rozgrzewkowe Wiosłowanie sztangą 4 serie na 8 powt duży ciężar, szarpanie, bez trzymania faz, mocne spięcie, dynamiczny ruch - [...]

[...] sztangą 7x130 6x130 15x100 3. Wiosłowanie rączką wyciągu dolnego, podchwytem, łokiec prowadzony blisko tułowia (przytrzymanie 1-2 sek w maksymalnej fazie spięcia) 15,12,12,8 restpause max powt, lekkie drop, mega dopiecie i max powtórzen 4. Przenosy ze sznurem wyciągu górnego, łopatki cały czas ściągniete 3s 15 powt 5. Ściąganie z góry na wąsko, [...]

[...] siebie - 20x30kg, 10x40kg 4.Face pull - 20x45kg, 18x45kg, 16x45kg 5.Odwrotne rozpiętki leżąc na ławce - 3x20x12kg 6.Wąskie wyciskanie sztangi - 9x120kg, 14x100kg 7.Prostowanie zza głowy z hantlem oburącz - 10x46kg, 20x36kg 8.Prostowanie przy wyciągu górnym jednorącz nachwyt - 20x14kg, 20x20kg (rest pause) 9.Szrugsy sztangą - 10x220kg, 20x180kg

[...] 3. Front squat + wyprosty na maszynie 12x90kg(19x45kg) | 12x90kg(18x45kg) | 12x90kg(17x45kg) 4. Uginanie obunóż na maszynie 12x8sztabek | 12x8sztabek | 12x8sztabek x7 x6 (rest pause) 5. Żurawie 14 reps | 13 reps | 12 reps 6. Allachy 20x70kg | 20x75kg | 20x75kg | 20x75kg 7. Scyzoryki 4x20reps 8. Ab roller 12reps|10reps|10reps Trening petarda! [...]

[...] wyprosty na maszynie 10x90kg(20x52,5kg) | 10x90kg(20x52,5kg) | 10x90kg(20x52,5kg) 4. Uginanie obunóż na maszynie 10x9sztabek | 10x8sztabek | 10x8sztabek | 8x8sztabek x5 x4 (rest pause) 5. Żurawie 13 reps | 11 reps | 11 reps 6. Spięcia brzucha skos- 4s20reps 25kg 7. Wznosy nóg 4s20reps 5kg 8. Ab roller 10|10|9 Zaczęło się fajnie, ale na siadach [...]

[...] na maszynie 10x100kg(20x52,5kg) | 10x100kg(20x52,5kg) | 10x100kg(20x52,5kg) 4. Uginanie obunóż na maszynie 11x9sztabek | 11x9sztabek | 10x9sztabek | 10x8sztabek x8 x6 (rest pause) 5. Żurawie 13 reps | 14 reps | 15 reps 6. Wspięcia na palce siedząc 5s25reps | 105kg 7. Wspięcia na palce stojąc 20x270kg | 20x290kg | 20x310kg | 20x335kg | [...]

[...] squat + wyprosty na maszynie 12x100kg(20x52,5kg) | 12x100kg(20x52,5kg) | 12x100kg(20x52,5kg) 4. Uginanie obunóż na maszynie 12x9sztabek | 11x9sztabek | 9x9sztabek x7 x5 (rest pause) 5. Żurawie 15 reps | 15 reps | 17 reps 6. Wspięcia na palce siedząc 5s20reps 100kg 7. Wspięcia na palce stojąc hack maszyna 20x360kg | 20x380kg | 20x405kg | [...]

[...] squat + wyprosty na maszynie 12x110kg(20x52,5kg) | 12x110kg(20x52,5kg) | 12x110kg(20x52,5kg) 4. Uginanie obunóż na maszynie 12x9sztabek | 11x9sztabek | 10x9sztabek x7 x5 (rest pause) 5. Żurawie 12 reps | 16 reps | 16 reps 6. Allachy 4s20reps 80kg 7. Wznosy nóg 4s20reps 5kg No i trening marzenie! Co prawda, wrzuciłem tussi przed, bo mam spore [...]

[...] Front squat + wyprosty na maszynie 10x130kg(20x60kg) | 10x130kg(20x60kg) | 10x130kg(20x60kg) 4. Uginanie obunóż na maszynie 11x10sztabek | 11x10sztabek | 10x10sztabek x6 x4 (rest pause) | 12x9sztabek 5. Żurawie 17 reps | 17 reps | 20 reps 6. Allachy 4s20reps 90kg 7. Wznosy nóg 4s20reps 5kg Mając w głowie to, że ostatnio na przywodzicielach coś [...]